【图】练肌肉的好方法是什么 各种方法教你练就好身材

健美要求：
1，15分钟小跑在跑步机上（上坡的那种）每天如此
2，用哑铃（适量自己的）做前小臂前弯曲和后伸直，每组三八拍，做三组。练肱二头肌、肱三头肌。
3，躺在杠铃下，做上推起动作，（杠铃片要适量，有人保护）
4，用曲轴杠铃站立，做脑后小臂推举动作，每组三八拍，做三组。
5，用曲轴杠铃坐姿，手握杠铃，用腕力作向怀里握的动作，小臂不动。每组三八拍，做三组。
6，肩背杠铃，放于脑后，杠上缠衣物，做蹲起动作每组三八拍，适量。

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