【图】练肌肉的好方法是什么 各种方法教你练就好身材

刚开始练肌肉的话，要根据自身的情况来确定锻炼的负荷（“负荷”即锻炼的强度、锻炼器材的重量）。刚练肌肉时，负荷不要太大，如果负荷太大，锻炼时会觉得非常吃力，肌肉组织容易遭到损害。刚练肌肉时，肌肉觉得疼痛，一般是很正常的，很多人都会出现这种情况。

记住，练肌肉不要每天都练，一周最好是练5天，休息两天（比如：周一、二、三练，周四休息，周五、六练，周日又休息）。因为锻炼会使肌肉纤维收缩，而肌肉纤维恢复扩长是需要很长时间的，适当的休息，会使肌肉纤维恢复得更好。肌肉纤维的数量越多、体积越粗，那么肌肉的面积和轮廓就越大、突出得更明显。而锻炼会促进肌肉纤维的增长。

锻炼肌肉，锻炼器材的重量和锻炼的强要非常注意，刚开始练得话，重量和强度不要太大，不然肌肉容易拉伤；当然也不要太轻，不然没效果。找准自己刚开始时适合的重量和强度就行。锻炼一段时间后（一般是两个月左右），可以慢慢的增加锻炼重量和强度，但也不要加得太多，加得太多会对肌肉产生负作用。

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