【图】学生被罚跑步身亡 正确的跑步方法避免越跑越伤

　　2.平时很少运动的人第一次跑步建议不要追求运动时长，刚开始跑步应该连续跑10-20分钟即可，跑完后拉伸放松身体5分钟。

　　3.在连续一周或者两周都有跑步10-20分钟的经验后，可以适当地增加运动时长，每次跑30-40分钟。之后可以每周增加一点运动，但每次跑步的时长建议不超过1.5小时。注意，不管是新手还是老手，跑步前都要热身。

　　4.跑步后的休息很重要，不要明明自己刚开始跑步，就拼命在前两天跑到精疲力尽，这样不仅不利于后面的锻炼，也对身体没有益处。在第一天跑步后可以休息一天或者两天，第二次跑步后可以休息一天或者不休息，每周坚持跑步4次就可。

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