【图】上下蹲的标准做法 放松自我的小运动
2015/9/21 17:49:54 作者：S-wenshu… 来源:伊秀美体网
现在由于社会和家庭的双重因素只是很多的朋友们都已经开始有非常重的负担，而且会因为这个使得自己的精神和心理压力越来越大，因此，上下蹲起有利于身心放松。
上下蹲是可以对腿部塑性的，而且蹲的越深对小腿锻炼效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不过要瘦腿，还需要有氧运动（比如慢跑）和深蹲的配合。这个可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。
现代人的肥胖都是因为走路少，腿部锻炼缺乏造成的，每天在晚上看电视的时候上下蹲锻炼，一次30—50个，感觉腿软的时候为宜，一天晚上2组即可。坚持每天锻炼，不到半年即可减肥，而且身体素质有个质的提高。
刚吃完饭不要练上下蹲起，锻炼后的一小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。
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