【图】上下蹲的标准做法 放松自我的小运动
2015/9/21 17:49:54 作者：S-wenshu… 来源:伊秀美体网
现在由于社会和家庭的双重因素只是很多的朋友们都已经开始有非常重的负担，而且会因为这个使得自己的精神和心理压力越来越大，因此，上下蹲起有利于身心放松。
上下蹲起让身心放松，现在由于社会和家庭的双重因素只是很多的朋友们都已经开始有非常重的负担，而且会因为这个使得自己的精神和心理压力越来越大，专家介绍说：上下蹲起让身心放松。
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态，提升身体免疫力的便捷方法的便捷之法。基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
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