【图】女人怎样增肌 5个步骤轻松练出臀肌

PC肌
PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用，帮受到性学专家的重视。
女子在生儿育女时，由于胎儿自子宫经y.d娩出，故y.d与外阴极度扩张，y.d周围（如PC肌）极度伸展拉长，常可造成y.d扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后，y.d的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常，但也有不少女性因产后修养治疗不当，或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致y.d松弛，使y.d的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成x.a质量降低。
在这种情况下，积极锻炼PC肌，促使其弹性恢复，从而增强y.d的收缩力与紧握力，大有好处。锻炼方法也不难，只需每天做两次各10分钟左右的收缩（憋尿）练习即可。
开始练习时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒钟。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。刚开始做时，可能难以分清是收缩还是放松，经过一段时间的练习就容易区别与掌握了。一般以每天做300次左右为宜，时机自己掌握，关键在于持之以恒。

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