【图】扩胸运动的具体步骤 掌握六个动作的操作方法

在运动中，扩胸是运动的一种，别小看这种微不起眼的动作，他不但可以强身，还可以丰胸。正确的扩胸可以让乳房肌肉发达，达到乳房坚挺，有弹性的作用。在前面我们在一些教程中也率微提到了一点，今天我们来一起详细的学习一下，丰胸运动中的六种扩胸动作。

1、转体扩胸
预备动作：两手握拳屈臂置于腹前，两腿并拢成站立姿势。
操作方法：左脚向左侧跨出一步，同时前脚掌着地，右臂伸直经平举用力向后摆动，左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体，然后换方向做。转体时吸气，还原时呼气。左右各转体12次为一组，共做3～5组。
2、屈臂扩胸
预备动作：两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。
操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。
3、提乳呼吸法
预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。

操作方法：用胸式呼吸法，吸气时用力挺胸、合掌，5秒钟将气吸足。在用力时，使两肩、两臂自然发抖，两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出，排气时放松。这样一吸一呼为一组，共做2～3组。

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