【图】跑步走动作要领图解 7大动作要领帮你达到佳效果
2015/9/11 11:24:36 作者：T-wangme… 来源:伊秀美体网
跑步走是一门学问，最科学的方法才能达到的效果。跑步走主要用于快速行进。跑步走姿势主要强调身体各部位协调。跑步走的步一定要跃出去，前脚掌着地。
5.大腿与膝
跑步走动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身，两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6.小腿与跟腱
跑步走动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步走时检查脚印以作参考。
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