【图】女健身减脂餐大分享 不同训练版本定制减脂餐

减脂食谱B下午训练版本
8:00  早餐：
250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个全蛋 + 全麦面包100克 + 10个花生
10:00 加餐：
蔬菜，水果，肉类（75g）做成的沙拉（黄瓜，西红柿，萝卜等等——你手头的各种水果蔬菜混合，沙拉酱脂类太高，你可以放些脂类不高的酱料）200——300克左右
12:00 中餐：
150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜水果沙拉（无肉类）
3:00  加餐:（训练前2——3小时）：
50g麦片 + 1根小香蕉（中等大小即可）
——5：00——7：00训练——
7:00  加餐:（训练后立刻补充）：
全麦面包100克
7:30——8:00 晚餐:（训练后30——60分钟）：
1根玉米 + 200g蔬菜水果沙拉（包括75克肉类）

到睡前禁食

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