【图】怎么塑造翘臀的男生 肌肉男臀肌锻炼计划

深蹲练翘臀：
所谓的深蹲并非说是蹲下去，而只是比马步还低，但是没有完全的蹲下去的状态。要的就是蹲的很费劲腿绷的难受的感觉，每天练三次一次20分钟即可。要注意蹲的时候膝盖不能超过脚尖，臀部要紧绷起来，不然再深蹲也无用；
按摩促进臀部脂肪减少：
洗完澡的时候手涂上按摩膏或者臀部护臀霜，轻轻按摩臀部即可促进臀部脂肪减少。不过不要总去按摩，洗澡之后就可以了，避免按摩膏里有一些激素成分；
后抬腿紧实臀部：
只要翘臀但是臀部不紧实还是会变成大宽臀滴。咩哈哈，独家推荐瑜伽后抬腿动作，绝对的管用哈！双膝盖跪在垫子上或者地板上（膝盖不好的可以在床上哈），手撑着一只腿向后抬同时紧绷臀部，然后再换腿。连续做几个来回，保你拥有性感翘臀；

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