【图】欧美美女丰乳肥臀小蛮腰照 教你如何丰胸“挺”胸做人

多做运动，运动时要长做的，而且是要坚持才好的，很多的女性感觉到每天都是要上班，哪有时间去做运动的啊，其实吧，如果不运动的话，那么对于身体会更不好的，因此还是要多做一些简单的运动。
靠墙站立，我们在吃完了晚饭之后，其实等一会了我们可以找个墙，然后我们靠着墙去站着的，这样保持一个姿态是很好的，对于我们瘦腰瘦身是很有好处。如果可以，每天坚持15分钟。
学会缓解压力，在生活中，如果压力过大也是会让腹部变大的，其实这是一种压力的激素存在的，所以说我们一定要在生活释放自己的压力。
按时睡觉。在人们的睡觉的过程中，人体是很好的恢复和调整状态，这样也是有利于新陈代谢的，所以我们我们如果想有一个小蛮腰，还是要坚持睡觉为好。
不要长时间坐着，其实对于很多的白领朋友们，千万不能天天坐在那里不动的，如果长时间的坐着，对于身体也是一种损伤的，因此说我们一定要经常站起来活动活动。
长时间的久坐，很容易让臀部变得肥大、下垂，一点美感都没有。今天学学美臀动作，帮你打造挺翘臀部。
动作一：侧卧髋外展
侧卧于地面，一侧肘部支撑身体，双脚并拢，套入橡皮绳，一条腿缓缓向外拉开，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一侧，完成2组，每组25-30个。
动作自检：注意身体一定要保持在同一平面内，大家习惯的“大虾式”起不到锻炼作用。
塑身优势：这组动作主要锻炼侧腰部肌肉和大腿外侧肌肉，动作相对容易，适合力量弱一些的女士。
动作二：箭步蹲
上半身直立，双腿前后交叉站立，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时定住，保持2秒钟，再缓缓站起，完成3-4组，每组15个。
动作自检：整个练习中，向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面，这一点非常重要，是整个练习成败的关键。

塑身优势：这组动作主要练习的是大腿前侧肌肉，能帮你减掉腿部的赘肉，同时还有收臀的功效。

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