【图】身体太过肥胖怎么办呢 力荐四大饮食方案轻轻减脂

方案四
平衡一天热能摄取，晚饭吃低卡餐 减肥指数：☆☆☆☆减得不算最快的往往是最能持久的。
健康指数：☆☆☆☆☆合理平衡的饮食既能带给你一个好身材，也会让你精力充沛，身体健康。
医师点评>>通常坐办公室的白领美眉的活动量介于少量运动和中度活动之间，所需卡路里的数值多在1800至2000卡路里左右。
通常情况下，如果每天可以减少500卡路里到700卡路里的摄入，这样的话从开始减少摄入卡路里数算起的三周体重大约可降低3公斤左右。
那可不可以降得更低呢? 专家建议是不能了，因为健康的瘦身必须满足两点，良好的精神状态和可持久性。而每日1100-1300的卡路里摄取量是恰好满足大多数美眉身体的最基本需求。
那么为什么是三周呢?这是因为有平台期，人在瘦身过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
瘦身初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入平台期了。
每个人的平台期的长短是不一样的，少则一周，多则一月，注意呀，进入平台期的美眉们可千万不要心急，否则很有可能前功尽弃。
继续保持这样的每日卡路里摄取量，心情愉快，相信自己，平台期很快就会过去的，那个时候体重又会下降喽!
每天1100-1300的卡路里摄取量怎幺分配呢? 专家建议遵循“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”，也就是说可将早、午餐各分配四五百卡左右，晚餐吃低卡餐。其中谷豆类：蔬菜水果类：奶制品：肉类=4：3：2：1。

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