【图】高位俯卧撑锻炼什么 7种俯卧撑锻炼锻炼胸肌有效

高位俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
本系列经验致力于给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法————高位俯卧撑
push-up——普通俯卧撑
锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。
补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作
Push ups   on bench——抬高式俯卧撑
锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直
补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动

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