【图】减肥跑步还是仰卧起坐 双管齐下科学减肥法

减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。指导意见：不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。脂肪只能通过全身性的有氧运动来减，所以只有跑步才可以减掉腹部的赘肉，而仰卧起坐没有直接作用。减肥中的有氧运动要求每周三到四次，每次三十分钟，心率达到120/分钟左右。假如刚开始锻炼，不能连续跑半个小时，可以跑一会儿走一会儿，持续运动才会消耗身体多余的脂肪。坚持锻炼一段时间，等身体适应了运动，再逐步增加跑步的时间减少走的时间

大肚腩怎么减？这是许多人困扰的问题。运用了不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。由于腹部肌肉处在身体的中间，所以如果运动减肥的方法不正确，锻炼腹肌的确不是一件容易的事情。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

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