【图】减肥操效果好的 5步粉碎脂肪塑造优美曲线

快速减肥的最佳方法是什么？比起痛苦的节食，其实运动更加有减肥的效果，如果配合拉伸运动，瘦身效果更加UP！那么怎么打造完美的s型身体曲线呢？下面就给女性介绍几个减肥操，跟着做，很快就能拥有完美的身材哦！
1、拉长脊椎
步骤1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
步骤2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
步骤3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
步骤4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。
效果：这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题。
2、缩腹瘦大腿运动1分钟
步骤1：脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
步骤2：挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
步骤3： 膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

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