【图】腿部减肥方法 健康瘦身方法告别小粗腿

第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。

然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。

尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。

侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。

123下一页