[组图]产后如何恢复身材 3个超有效减肥操

【动作示范】

　　产后减肥操一：美腹操   

　　作用：产后瘦身操可以让肚子松垮的肥肉在不断的运动中迅速地消耗，而这个产后瘦身操的运动强度也不剧烈。

　　美腹操分解动作：  

　　1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。  

　　2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。  

　　3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。  

　　4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。  

　　5、双腿摆动的速度一直重复50次。  

　　温馨提示：在做这个产后瘦身操的时候要关注，身体的胸部和肚子始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上。这样才可以让肚子承担着运动的力量，让肚子不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的成效。除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度。  

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