三式瑜伽动作 一周减掉小肚子

　　磨豆功
　　
　　1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
　　
　　2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
　　
　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
　　

　　半月式
　　
　　1、双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
　　
　　2、伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
　　
　　3、让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
　　
　　4、保持2-3个呼吸。
　　
　　学会了吗？记得要经常练习，熟悉动作，每天10分钟，一周之后，效果会很棒哦！

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