饮食搭配运动 快速瘦腿方法

　　运动法：

　　运动的种类很多，要想以瘦腿为主要目的，选择以锻炼双腿为主的运动会有更显著的瘦腿效果。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法，即以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿上救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，这是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　那运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，每次运动20分钟就差不多了;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

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