饮食搭配运动 快速瘦腿方法

2014/5/26 17:08:18 作者:Asuka 来源:伊秀美体网
腿部的赘肉脂肪是令很多人困扰的问题,要使双腿变瘦,可以从运动、饮食双重努力,这样更能快速达到很好的瘦腿效果。

  运动法:

  运动的种类很多,要想以瘦腿为主要目的,选择以锻炼双腿为主的运动会有更显著的瘦腿效果。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

  跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法,即以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

  游泳是很受欢迎的健身活动,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿上救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,这是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

  那运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,每次运动20分钟就差不多了;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。

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