10分钟瑜伽操 速减多余脂肪

　　1、首先先坐下，然后弯曲膝盖，让两脚的脚掌相贴，用手抓住脚，脚跟尽量地往会阴处靠，注意膝盖的位置尽量地靠近床面，背部要挺直。接着吸气，然后将身体向前倾，一直下压至额头触碰到床面，做一分钟的呼吸，然后再起来，伸直腿部放松。此方法不仅可以减肥，还可以调理月经问题。
　　
　　2、首先先坐在床上，然后将两脚并拢伸直，接着用两手抓住脚趾，保持背部伸直。然后吸一口气，让身体下压往腿部靠，一直压至脸部靠近膝盖，然后停留做1分钟的呼吸。在做动作的时候，两脚不能弯曲，要保持伸直，尽量让脸部靠近膝盖腿部，最好是可以贴着。这个方法还有着强健肾脏的功效。
　　
　　

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