夏季瘦身计划 科学瘦身给力

　　制定减肥食谱
　　　　
　　早餐可以喝200cc的蔬菜汁，或者吃一个水煮蛋（最好是煮5分钟，因为掌握好时间的水煮蛋的营养是最好吸收的），一片烤全麦吐司，喝一杯脱脂牛奶，再吃半个苹果或一些马铃薯。蔬菜汁是低卡路里的饮品，单是喝蔬菜汁，不足以补充我们体内所需的营养。所以早餐还要加上鸡蛋和脱脂牛奶，鸡蛋和脱脂牛奶是都是高蛋白、低脂肪的食物，非常有营养，而且又不会令人肥胖，是非常理想的瘦身食品。再加上一个或半个水果补充体内的维生素，一个完美的瘦身营养早餐就这样诞生了！但请记住，真的想要减肥，就不要不吃早餐。《美国网络医学博士》的一篇文章指出：每天按时吃早餐有助于减肥，而且其影响比人们想象的大得多。
　　
　　午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。虽然要减肥，但是也不能不吃午餐，科学地吃午餐也可以达到减肥的目的。需要减肥的同志们，在吃午餐的时候，最重要的是做到三控——控油、控盐、控糖，吃得清淡一些。多吃含高蛋白的牛奶、鸡蛋、鱼和豆制品，多吃富含维生素和各种矿物质元素的蔬菜，少吃油腻的动物类食物，特别是肥的肉类。为此，午餐可以吃水煮青菜，适量的鸡胸肉或者500g的优酪乳，又或者按正常的饮食习惯就可以。

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