拉伸运动减肥法 轻松瘦身

　    耐力训练
　　
　　夏季减肥的最快方法要介绍的最有一个是耐力训练，如果初学者感到练习难度太大，双手可以先不要拿着哑铃。
　　
　　1、站姿，手臂放在身体两侧，双手各握一只哑铃。两脚打开，宽度比肩略宽，脚尖朝向外侧。
　　
　　2、端正头部，眼镜平时前方。慢慢蹲下腿部，知道臀部与地面平衡。保持这个姿势，然后快速跳起，跳得越高效果越好。
　　
　　3、落地是要用脚掌落地，然后恢复到站姿，重复动作至少10次。
　　
　　2、双臂交叉放在胸前，双腿挤压健身球。收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起，下巴不能碰到胸部。然后恢复仰卧，如此循环重复做至少10次。你也可以双手握一个哑铃来增加训练的难度，同时锻炼胸部肌肉。

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