7天瘦腿运动 轻松瘦出美腿

       周五：哑铃弓步操　　

       减肥目标：臀部肌肉塑形　　

       运动肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧。抱着一个5至10磅的哑铃在你的左手，使你的脚和膝盖在一起，手在你的臀部。带一个大的一步右脚向右并朝向地板。确保你的右膝盖不超过你的脚趾，保持你的左腿的位置。通过你的右脚推回，到最开始的状态。　
  　

       周六：仰面抬臀操　

       减肥目标：大腿和臀部　　

       抬高你的腿部和臀部，将增强你的大腿内侧肌肉。开始让你的背部和膝盖弯曲，两脚着地臀部与地面分开。放置一个枕头，一个球，或柔软物体在膝盖之间。 推高到一个桥的样子。保持肋骨和骨盆对齐。在不提高或降低骨盆的情况下，慢慢地挤压枕头。降低骨盆，把膝盖放松回来。然后重复两次，共三组。
　
       周日：远处点地法　　

       减肥目标：腿和臀大肌　　

       这一运动在地毯上进行，请穿上袜子，在一个木地板上运动。可以让腿和臀大肌得到锻炼，你的大腿内侧做所有的运动将利于减肥。首先，把物体放在你的脚几英寸的距离，用你的右脚去够那个物体。用一只手握拳，另一只手紧握。

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