7天瘦腿运动 轻松瘦出美腿

        周一：哑铃屈膝运动
　　减肥目标：大腿内侧、双臂
　　这个动作可以让大腿内侧赘肉和腿筋运动起来，达到有效的锻炼作用，同时，还可以帮助双臂减肥哦。首先站立，要让双腿靠拢在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起。膝盖向地上弯曲地蹲，达到屁股后，向后。双腿始终挤在一起。
　　
      

        周二：侧面夹球运动
　　减肥目标：大腿内侧
　　使用一个练习球当力量训练是一个好的方式，来增加一点挑战的基本练习。因为你必须努力运动来保持球的位置，你最终使用更多的肌肉。这个练习会使你的大腿， 特别是你的大腿内侧得到有效的运动。侧躺在地板上，双臂交叉在身体的前面。如果这不舒服，弯曲你的手肘和把你的头依靠在你的手。在两脚腕间加紧一个练习球。

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