腹式呼吸法 轻松燃烧腰腹脂肪
2014/3/19 11:09:55 作者：佚名 来源:伊秀美体网
腰腹上的脂肪对于很多人来说都是非常头疼的一个部位。
(3) 仰卧位，双手抱头后部，将两腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能坚持，会马上落下来，经过较长时间的锻炼，两腿抬高后，就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种，并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。
(4)挺直身体，收缩腹部，用鼻子吸气，当胸中充满空气之后，摒住呼吸，鼓起腹部，让胸中的空气下降到腹部，当腹部鼓到最大限度时，用嘴缓慢吐气。同样的动作重复3次。
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