5个爆炸性提臀动作  坚持5分钟拥有性感美臀

    4、正向旋转木马回合：开始在一个传统的掌上压姿势抬起右脚离地板，并提高它尽可能高，直到与地板平行，前直属肚脐画的右膝盖。 画大圆圈向前右膝盖，保持弯曲在整个运动。 请务必在每次到达圆的上方时圆膝盖以上的髋部。 重复30秒，然后执行移动与左腿，持续30秒。
    提示：为了保持肘部的弯曲，收缩腹部。 这将有助于稳定你的身体。

    5、向后旋转木马回合数：重复的举动，这一次盘旋每条腿在相反的方向，持续30秒，每边。
    提示：保持眼睛和下巴集中向地面，以防止颈部的压力。

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