5个爆炸性提臀动作  坚持5分钟拥有性感美臀

    1、摇滚马：在开始用右脚约10公分背后左脚的手放在臀部传统弓步姿势。 可以肯定的重量两脚之间平均分配。 在一个爆炸性的运动，重量转移到左脚，抬起后脚离地。 快速跳转返回到右脚。 继续从前脚跳跃到后尽可能快而其余的低弓步姿势。 30秒后，换腿并用右脚在前30秒重复。
     提示：为了维持正常的形态，站直并保持下巴与地面平行。

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