5个爆炸性提臀动作  坚持5分钟拥有性感美臀

     我们正在过去新年到一个新的。后面这个塑造，修整，及起重例程。 我设计了这个锻炼专门针对你的臀部在每一个角度。

     从解剖学上来讲，当您的股骨（大腿骨）的头部与骨盆连接的髋臼，形成髋关节，这是一个球窝关节。 所以要训练你的后方最有效的方法是从360度攻击它。 最重要的是？ 你只需要5分钟，爆炸的战利品从各个角度。

     路线：
    （1）执行尽可能多的重复次数尽可能的每个举动；
    （2）练习之间不要休息； 
    （3）休息动作之间60秒 ；
    （4）执行1至3动作的总次数；

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