六大瘦腿运动  摆脱小粗腿

     五、弓步
     动作目的：通过全方位的运动（大腿下面平行）任何单腿运动你的大腿内侧站立时是伟大的，但弓步是我个人最喜欢的， 阿曼达罗素说，认证的私人教练。 你的内心，大腿肌肉有一个以上的功能与非功能性的运动，像你会做层次收机 ，在弓步。 此外，你会得到额外的奖励你的臀部，腿筋，股四头肌，小腿和核心工作，导致更多的热量烧毁运动期间和之后，罗素说。

       动作分解：站在脚髋同宽分开，将双臂放在身体两侧。 保持胸部抬起，背部挺直，用右脚向前跨出一大步（约30cm），和较低成弓箭步，直到大腿前侧与地面平行。 推右脚返回到开始。 为获得最佳结果，建议3台10至15代表每条腿每周进行两到三倍。

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