六大瘦腿运动  摆脱小粗腿

     瘦腿运动我们尝试过不少，现在我们一起来学习新的瘦腿运动，赶紧行动起来摆脱小粗腿！

     一、挤压升降双腿
      动作目的：在这个分离的小范围运动，它对那些大腿内部肌肉非常弱的或处理腹股沟受伤的人是一个很好的选择 。 另外，它的简单易学，你几乎可以在任何地方做这个动作。

      动作分解：脚踝间之间放置一个小球（可以是软加权球，充气的球，或实心球，但较软的球更舒服），并在右侧躺下，用弯曲的右臂支撑头。 弯曲上臂，然后将左手放在胸部前面，以帮助稳定身体在地板上。 挤压大腿内侧，以确保球固定在脚踝间。 拉长双腿，然后按小腿底部向顶部抬起双腿离地面约10cm。 保持5秒。 做10次;上重复另一侧。

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