六大瘦腿运动  摆脱小粗腿

      三、向前跨步，单腿硬拉
      动作目的：当你走行时大腿内部肌肉的主要作用是弯曲并延长股骨（大腿骨），当你的腿在身体前面，大腿内侧创造扩展，当腿在身体背后就创造身体屈曲。 这次演习是针对腿筋和臀部的肌肉。 它采用了内大腿肌肉的方式。

     动作分解：随着双臂放在身体两侧，向前迈右脚，降低成弓步。 将重心提到右腿站起来，左膝弯曲右腿平衡。左腿向后延伸，而稍右膝盖弯曲，带动臀部向前（差点让身体从头部左脚后跟呈一条直线）， 立即摆动左腿向前成弓步，并在另一侧重复。 这是一个代表。 做8到12次，休息30至45秒后，每一组2中的4套。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

上一页12345 ... 下一页 下5页