美腿与瘦腿方法公开 美腿来袭
2013/2/17 12:03:07 作者：佚名 来源:伊秀美体网
双腿够瘦就足够了吗？远远不够！要瘦腿更要美腿。美腿和瘦腿方法齐来，打造又瘦又美的双腿才是王道。
三、轻柔硬拉
将两个10磅杠铃片分别放在两脚前掌下，脚后跟触地。双臂垂直，抓起曲柄杠铃，手心向内，握距稍宽于肩，双手自然垂直，杠铃正好置于大腿处。腿直立但不紧绷。收腹挺胸抬头。重心放在脚后跟，上身前倾做下放动作，直至有抻拉感。还原时收臂。完成动作过程中，注意让杠铃贴近身体。这个动作可以锻炼股二头肌和股四头肌。建议杠铃重量为20至40磅，12至15次为一组，做2至3组。
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