美腿与瘦腿方法公开 美腿来袭

    双腿够瘦就足够了吗？远远不够！要瘦腿更要美腿。美腿和瘦腿方法齐来，打造又瘦又美的双腿才是王道。美腿与瘦腿方法推荐，让你一步打造让人垂涎的双腿。

一、史密斯架箭步蹲（健身房中完成）

    将长凳放在史密斯架横杠后30～30厘米处。站在凳前，将横杠置于肩上，双手掌心朝前握杠。右腿抬起，脚尖放在长凳中间，臀部垂直，抬头挺胸。打开横杠保险，屈膝，下蹲，保持姿势，注意左侧小腿与地面垂直，而右膝落在长凳上，重心尽可能地放在左脚跟。反复做，然后换脚做同样的动作。建议左、右腿各做3组，每组10至12次。

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