瘦腰盆骨操 几分钟立刻甩赘肉

    ◎扎马收腹

    1、两脚往左右跨步，腹部比肩宽稍大，脚掌成“一”字形站着，骨盆立起来，上身挺直，全身连成直线，两手叉腰，打开胸廓并吸气。

    2、一边呼气，一边慢慢地往外侧弯曲膝盖，令骨盆往下沉，大腿下方的肌肉得以伸展，下蹲扎马的标准以大小腿成90度为标准。

    3、慢慢往上起立，再次站直全身，同时换吸气。

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