瘦腰盆骨操 几分钟立刻甩赘肉

    ◎翘腿减侧腹

    1、双腿张开，站立在椅子前方，两脚之间的步幅稍比椅子的宽要大，弯曲左膝，并单膝跪在椅子上，翘起小腿，右膝稍微弯曲，两手合掌放于左侧大腿上，然后往左下方扭转侧腰，对左侧腹部施压。

    2、然后以同样的方式，右膝弯曲跪在椅子上，两手合掌放在右侧大腿上，往右下方扭腰刺激有侧腹部。左右各保持姿势30秒。

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