瘦腰盆骨操 几分钟立刻甩赘肉

    ◎上下运动骨盆

    1、仰卧在床上，双腿屈膝并打开至与肩同宽的幅度，两脚放于骨盆两侧，用手扶着，小腿收拢在大腿旁，左右膝盖分别往上下拉伸并打开。

    2、然后以同样的姿势往中央垂直施力，做10个来回，期间保持畅顺的呼吸。

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