放松的方法 休息放松健康养生之道

    类别

    放松训练发展到今天一共有五大类型：第一类是渐进性肌肉放松，第二类是自然训练，第三类是自我催眠，第四类是静默或冥想，第五类是生物反馈辅助下的放松。

    方法

    (1)采用坐姿，脊椎保持伸直，头要摆正，或者仰卧，头和身体形成一条直线，脸部向上，两腿稍分开，脚踝放松，两个手臂放在身体两侧，掌心向上。

    (2)停止身体的一切动作，闭上眼睛，舌尖顶住上腭，全身放松。必须保持清醒的状态，注意力放在你的一吸一呼之上。

    (3)每次吸气，心里默念呼吸的动作，同时感觉氧气进入到身体，体会轻松和愉悦，每次呼气会感觉到疲劳和烦恼随着呼气离开身体，用可以听到的声音念AUM（奥姆）。一定要把这个语音延长到和呼气过程一样长，并感到语音在双唇、脸部、颈部和头部回响。

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