臀部减肥有效方法 动出你的美臀

    2．加强臀腿间曲线与区隔

    【口诀】弯身站阶梯、哑铃练翘臀

    【方法】

    (1)站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

    (2)以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

    (3)再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做十次。

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