美背靠锻炼 背部肌肉锻炼秘笈

⑩床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲；

⑩在运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作；

⑩，做任何事情，都保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背。

⑩体育运动时，要始终注意背的正确姿势；挺颈、直背，脑顶向上，尤其在跑步时注意不要弯腰低头；

⑩你如果背疼，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩；

⑥不要用臂或肩抬起你力不能及的重物；

⑩每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臀部；

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