美背靠锻炼 背部肌肉锻炼秘笈

①随时注意你的坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也不要挺胸凸肚；

②清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰肌；

③洗淋浴时可做这样的练习：收腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉。结束时用力揉背部腰部，同时深呼吸；

④刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行；

⑤衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处；

⑥驾车出门，必须端坐位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨间隔一段时间下车走走，松弛全身，放松腰背；

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