10个室内瘦身法让你重塑身材(1)
2012/1/19 16:17:34 作者：yxlady 来源:伊秀美体网
利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，柔和地使用膝力，在原处轻轻地上下弹动。利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，当腰部浮起来的时候，牵拉臀部，使骨盆向后下沉。
坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚张开比肩稍宽的距离。一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。
一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。
步行基础之初级篇
目的是易忽视的侧腹肌肉
坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚张开比肩稍宽的距离。轻抬臀部的一侧，使骨盆倾斜于抬起的那侧，球横向滚动。
返回原来的位置，另一方向以同样方式进行练习。
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