腹肌锻炼方法 从此告别游泳圈
2012/2/16 15:31:30 作者：大麦 来源:伊秀美体网
腹肌该如何锻炼，腹肌锻炼方法有哪些？腹肌锻炼三个步骤，即先锻炼一侧腹肌，再锻炼另一侧腹肌。经过一段时间的锻炼后，可将双腿离地抬高，但双肘、双肩始终紧贴地面。注意在整个练习过程中一定不要屏气，注意有节奏地呼吸。
腹肌锻炼方法 从此告别游泳圈
(1)仰卧起坐练习
仰卧，背部着地，小腿平放在椅子上。双膝屈成90度，两臂胸前交叉，双手放在双肩后。切忌将双手置于颈后。锻炼一个阶段后，可加大练习难度：即把双手置于脑后，并尽量触及肩胛骨。此外，可采取交叉锻炼法，即先锻炼一侧腹肌，再锻炼另一侧腹肌。具体方法为：
①盆骨尽量弯屈。
②双肩抬起15厘米-26厘米。
③右肩不动，左肩触地支撑。
④双肩交替练习。
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