10个室内瘦身法让你重塑身材(1)
2012/1/19 16:17:34 作者：yxlady 来源:伊秀美体网
利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，柔和地使用膝力，在原处轻轻地上下弹动。利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，当腰部浮起来的时候，牵拉臀部，使骨盆向后下沉。
热身运动
用盆骨控制球的运动坐在球中央，两臂交叉。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。保持肚脐及其以上的部位固定，一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。
一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。
热身运动
左右滚动刺激侧腹坐于球中央，双手放置腰间。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。固定上半身，轻抬臀部一侧，使骨盆向抬起的那侧倾斜，球横向滚动。
返回原来的位置，另一方向以同样方式进行。
步行基础之初级篇
有节奏地前后运动收缩腹肌
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