【图】12个饮食减肥策略 控制热量吃不胖
2011/1/4 9:48:40 作者：随风 来源:伊秀美体网
我们要避免吃多，一定要放慢吃饭的速度，控制好进食量。取而代之的是新鲜的水果，奶制品，及少量的坚果。否则，吃的再多营养素也消化不了，还容易导致发胖，得不偿失。给多少就该吃多少，而不是按照自己本能的饥饱老调整食量。有些水果还可以帮助消化，抑制和分解脂肪，是避免肥胖不错的小帮手。可见糖分所占据的分量该有多大。
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3、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢-就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食。
如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。
大家记住一条，少吃感觉很香的加工食品，因为香的口感就是来自于油脂，在天然食物的成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的。
所以，食物只要吃起来口感特别香，那么就一定含有大量脂肪，属高热量食物。
4、控制肉类食物的总量
在选择肉类时，要选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首选，其次是去皮的鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。
动物内脏一周选择不超过两次，每次的量都不要超过50克。
如有肥胖，或者有高血脂，高血压等慢性疾病可以把可见的肥肉去掉，鸡鸭一定去皮。
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