【图】11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)_瘦手臂

可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。

　　前进式

　　运动关键部位：肩膀

　　双手各握1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前，手掌相对，左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。

　　左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

　　持续1分钟，同时也换腿。

　　快速运动以达到推动的目的

　　塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。

　　以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4-5秒。重复8次，再换手。