睡觉减肥法 睡足7.5小时 不节食自然瘦

　　四、这样做效果更好！

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：

　　1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可;

　　2、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉;

　　3、尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒;

　　4、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险;

　　5、可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

　　6、打造良好睡眠环境：建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

　　6、调整喝咖啡和喝酒的习惯：你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

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