【图】运动紧臀操 美女3步翘臀法打造性感美臀
2010/10/30 9:28:17 作者：随风 来源:伊秀美体网
仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。(腿尽量不落地) 身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
紧臀操三——负重的臀部练习
紧臀操三——负重的臀部练习：
1、跪撑，侧抬腿起落。
2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个
注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
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