15分钟有氧运动 丰胸又收腹

肌肉运动，双手握哑铃侧踢及提膝运动

同时进行上下肢的协同运动，能够大大加速热量的消耗速度，增加运动的效果。双手各握一只哑铃，双脚开立与肩同宽。右臂屈肘向上提起哑铃，同时左腿向左侧抬起侧踢。同一方向反复进行10次。

动作1结束后，身体挺直，恢复预备姿势，右臂呈直角上举，上臂与地面平行，左腿微屈，脚尖点地。

右臂伸直上举，同时左膝上提。保持节奏反复做10次。

Check 一侧结束后，重新从动作1开始换方向进行。

肌肉运动，塑造肩部和胸部曲线的扩胸运动

1、双脚开立略宽于肩，双臂向前伸直端平，呈“11”字形。

2、腹部用力，双臂弯曲呈90度，注意保持肘关节呈水平状态，不要下垂。

3、保持肘部位置不动，双臂向上抬起哑铃。恢复至动作2，从动作1-动作4反复做10次。

美胸贴士

1、涂抹润肤露时不要忘了胸部按摩

细心的护理可改变胸部曲线。单独使用丰胸霜或者只是简单地使用润肤露后对胸部进行按摩，是一个非常有效的丰胸窍门。用双手从胸部右侧开始轻柔地涂抹后画圈按摩，对提高胸部弹性有很大帮助。

2、迷人的比基尼必须进行腋窝按摩

无论是抬手或低垂胳膊，满是赘肉和褶皱的腋窝都会让你的比基尼黯然失色。用简单的按摩法可以让你的腋窝重塑线条。用对侧手掌轻柔按摩腋窝，同时手臂反复抬起放下，这种运动可以达到促进淋巴循环的作用，对重塑腋窝线条很有帮助。

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