夏日美背操 勇敢穿露背装
2010/8/3 10:19:00 作者:随风 来源:伊秀美体网
坐在椅子上,双脚叉开,伸直背部,将双手抬起,用一只手握住另一只得手背 肘部使力,使球向前滚动至,膝盖,腰部,胸部呈一条直线,保持这个姿势15~20秒。浅坐在椅子上,双臂夹紧头部,双手置于后脑勺上,背部肌肉绷直,保持这个姿势15~20秒
适合于少女的背部专项训练
球体训练法(1)
跪在地板上,双肘支撑在球体上,大腿与地板保持垂直,拉伸背部
肘部使力,使球向前滚动至,膝盖,腰部,胸部呈一条直线,保持这个姿势15~20秒。
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