夏日美背操 勇敢穿露背装
2010/8/3 10:19:00 作者：随风 来源:伊秀美体网
坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背 肘部使力，使球向前滚动至，膝盖，腰部，胸部呈一条直线，保持这个姿势15~20秒。浅坐在椅子上，双臂夹紧头部，双手置于后脑勺上，背部肌肉绷直，保持这个姿势15~20秒
球体训练法（2）
以脐部为支撑点，趴在球体上。双手支撑于地，脚尖与地板保持接触。
上半身的姿势保持不变，双脚抬起，使身体呈一条直线。
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